ViníciusAcompanhamento contínuo
+7 kgde massa magra e −4 kg de gordura
Sempre foi magro e perdia peso com facilidade. Dedicação total ao plano.
Acompanhamento com a TaináHistória
Nutricionista para hipertrofia em São Paulo
Ganhar massa muscular sem ganhar barriga junto
Treino pesado com alimentação no chute gera dois resultados: estagnação ou ganho de gordura. O músculo cresce quando a comida acompanha o treino, no volume e no horário certos.
Resposta direta
Para ganhar massa muscular é preciso um superávit calórico controlado, proteína distribuída ao longo do dia e carboidrato suficiente para treinar forte. A Tainá calcula essas quantidades a partir dos seus dados de InBody e do seu treino, e ajusta a cada reavaliação.
Você se reconhece?
Se alguma dessas frases é sua, o problema não é você. É o plano.
- 01Treina há meses e o shape não muda
- 02Come muito, mas o ganho vem em forma de gordura
- 03Não sabe se deve ganhar massa ou definir primeiro
- 04Rotina corrida, muitas refeições para carregar
Como funciona
O que muda no seu acompanhamento.
Toda consulta começa com a bioimpedância InBody 270, dobras cutâneas e circunferências. A partir daí, o plano é construído com você.
- 01Calculamos quantas calorias você precisa para ganhar massa e definir
- 02Você sabe quais alimentos incluir e em que momento do dia
- 03Distribuição correta de carboidratos, proteínas e gorduras ao longo do dia
- 04Suplementação só quando faz sentido e com evidência científica
- 05Estratégia adaptada para marmita, restaurante, viagem e hotel
Resultados
Quem chegou lá.
Casos reais publicados pela Tainá, com números medidos na clínica. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Alexandre1 semestre
+5 kgde massa muscular com gordura abaixo de 10%
Gordura corporal9,6 → 9,3 %
Viajava a trabalho e ficava em hotel. Ganhou 2,5 cm de braço e 6 cm de tórax mesmo com a rotina atribulada.
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Eduardo Fadel9 meses
−11 kgde gordura e +5,7 kg de massa muscular
Gordura corporal23,8 → 12,8 %
Emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo, com disciplina e ajustes a cada reavaliação.
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Vídeos
A Tainá explica
Alimentos para ganhar massa muscular: como ocorre o ganho de massa?
Ganhar massa ou definir primeiro?
Vegetariano e hipertrofia muscular: os cuidados para não se decepcionar
Devo ganhar massa ou definir primeiro?
Depende da sua composição corporal atual. Quem tem pouca gordura costuma começar ganhando massa; quem tem percentual de gordura mais alto pode fazer recomposição, perdendo gordura e ganhando músculo ao mesmo tempo. A InBody mostra qual caminho faz sentido para você.
Quanto de massa muscular dá para ganhar por mês?
O ritmo varia com sexo, idade, genética e tempo de treino. Iniciantes ganham mais rápido do que quem treina há anos. Na clínica, o Alexandre ganhou 5 kg de massa muscular em um semestre mantendo o percentual de gordura abaixo de 10%.
Preciso tomar whey e creatina?
Não obrigatoriamente. Suplemento entra quando a alimentação sozinha não fecha a conta ou quando há evidência de benefício para o seu objetivo.
Tenho rotina corrida e viajo muito. Funciona?
Funciona. O plano é montado considerando marmitas, refeições fora e hotel. Um dos pacientes da clínica viajava a trabalho com frequência e ainda assim teve ótima evolução.
Próximo passo
Seu ponto de partida começa com uma avaliação.
Consulta presencial em Higienópolis ou online para todo o Brasil. Se não gostar da primeira consulta, não paga.