Alimentação e treino estão caminhando juntos?

Tem treinado regularmente e se alimentado de forma equilibrada e mesmo assim não tem conseguido atingir seu objetivo? Já parou para pensar que seu treino e alimentação podem não estar alinhados? Quando a alimentação e o treino não estão caminhando juntos, um pode estar anulando o efeito do outro.

Grande parte dos pacientes atendidos na clínica tem o objetivo ganhar massa muscular e perder gordura. Esse é um dos objetivos que mais geram confusão, quanto ao tipo de treino e alimentação. Mas não é diferente para outros objetivos. Muitos não tem adotado a combinação correta de alimentação e treino boicotando assim, seus resultados. Nesse post, você irá entender melhor a relação entre alimentação e treino, para os principais objetivos: ganho de massa, troca de composição corporal e emagrecimento. Índice

Alimentação e treino

Principais cuidados a serem tomados no treino

Principais cuidados a serem tomados na alimentação

Qualidade dos alimentos

Quantidade de calorias da dieta

Alimentação e treino

Existe uma relação direta entre a alimentação e treino quando se fala em obter resultados estéticos. Sabemos que manter uma alimentação equilibrada e praticar atividade física regularmente, é um grande passo. De início pode fazer diferença, mas para se obter resultados específicos é preciso ter o foco adequado, no tipo de treino e na dieta.

De maneira geral, a alimentação é responsável por gerar substrato e o treino por gerar o estímulo adequado. Independente do objetivo pretendido ao começar um treino ou um plano alimentar, é necessário definir e informar os seus objetivos ao seu nutricionista e treinador.

É importante que a alimentação e treino estejam alinhados para que ambos sigam o mesma meta, no mesmo momento. Só assim, é possível obter melhores resultados, em um período de tempo menor.

Principais cuidados a serem tomados no treino

No caso do treino para ganhar massa muscular o foco precisar estar no treino de força. Pode-se fazer exercícios aeróbicos também, mas a maior parte do treino precisa ser focada em exercícios de força, pois é necessário um estímulo maior para a construção muscular.

Já na perda de peso você precisa fazer exercícios aeróbicos, para acelerar o emagrecimento. Mas não se deve deixar os exercícios de força de lado. Pois eles irão ajudar a acelerar o metabolismo, e fazer a manutenção da massa magra, pois é comum perder massa magra durante o emagrecimento.

Em ambos os casos, é importante que seu treino seja montado por um profissional qualificado, e que esteja claro para ele o objetivo pretendido. Assim é possível ter um treino adequado, que quando combinado com a dieta correta é possível atingir os objetivos de forma eficiente.

Temos também um artigo interessante sobre esse assunto: Aeróbio antes ou depois da musculação?

Principais cuidados a serem tomados na alimentação

Qualidade dos alimentos

Independente do objetivo pretendido, manter uma alimentação, balanceada, com ingestão frequente de frutas, hortaliças, legumes, cereais integrais e proteína magra é muito importante. Pois cada tipo de alimento é absorvido de forma diferente por nosso organismo.

Um bom exemplo disso são os carboidratos. Os refinados, como açúcares, farinha branca ou amido, ao serem metabolizados, aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue, causando acúmulo de gordura corporal. O que não é interessante para nenhum objetivo.

Já os cereais integrais, além de serem mais nutritivos, não geram esses picos de açúcar no sangue, e aumentam a sensação de saciedade, ajudando a manter o controle. Boas opções de carboidrato são: arroz integral, pão integral, aveia, quinoa, batata doce, mandioca e mandioquinha.

O mesmo ocorre com a escolha das proteínas e das gorduras. Um grande consumo de carnes gordas, ou de gorduras saturadas, contribui com aumentos do percentual de gordura corporal. Além de comprometer a saúde.

Exemplos de boas fontes de proteínas são os ovos, as carnes magras, frango, peixes, os laticínios (iogurte, queijo e leite), os feijões, o grão de bico e a quinoa. Já as gorduras boas podem ser encontradas: nas oleaginosas (amêndoas, castanhas, nozes e amendoim), no azeite, no abacate e em cereais como a linhaça e a chia.

Quantidade de calorias da dieta

Como vimos no tópico acima a preocupação com a qualidade alimentar é bem parecida para todos o objetivos. O que muda é a quantidade de calorias da dieta.

Na alimentação com foco em ganho massa muscular é preciso uma dieta hipercalórica e hiperproteica. Que é um aumento na quantidade de calorias ingeridas e na quantidade de proteína. Para que seja oferecido substrato suficiente para a construção de massa muscular. Mesmo que o treino esteja sendo feito de forma adequada. Se a dieta não for hipercalórica não é possível ganhar massa muscular.

No caso da troca de composição corporal, a dieta costuma ser normocalórica. Ou seja, a quantidade de calorias ingerida é próxima, as necessidades individuais de cada pessoa. Além disso precisa-se manter uma dieta muito bem organizada, e balanceada para que haja a perda de gordura e o ganho de massa muscular adequados.

Já na perda de peso é preciso uma redução calórica, para que haja perda de peso. Somente um profissional nutricionista é qualificado, para adequar a dieta ao objetivo pretendido. Para que, combinado com o treino adequado otimize seus resultados.

Concluindo…

• Existe uma relação direta entre a alimentação e treino, para se atingir os resultados esperados. Tanto para o ganho de massa, a mudança de composição corporal e a perda de peso.
• De forma geral a alimentação é responsável por gerar substrato e o treino por gerar o estímulo adequado. Independente do objetivo treino e alimentação precisam estar alinhados.
• O tipo de treino precisa ser adaptado por um profissional qualificado, de acordo com o objetivo pretendido.
• Em ambos os casos é preciso dar atenção a qualidade dos alimentos ingeridos.
• Somente um profissional nutricionista é qualificado, para adequar a dieta ao objetivo pretendido. Para que, combinado com o treino os resultados sejam atingidos.

Tainá Carvalho, Nutricionista | CRN 34890

Karina Bastos, Estagiária de nutrição

Revisado por Tainá Carvalho, Nutricionista | CRN 34890