MarcusAcompanhamento contínuo
+7,3 kgde massa magra com dieta vegetariana
Ovolactovegetariano. Proteína de feijões, cereais, sementes, ovos e laticínios, com suplementação pontual.
Acompanhamento com a TaináHistória
Nutricionista para vegetarianos e veganos
Vegetariano também ganha músculo e bate meta
Escolher não comer carne não pode significar viver cansado, com ferro baixo ou sem resultado no treino. Com planejamento, a dieta vegetariana entrega tudo o que você precisa.
Resposta direta
Uma dieta vegetariana ou vegana bem planejada garante proteína suficiente combinando grãos, leguminosas e sementes, e cuida de nutrientes de atenção como vitamina B12, ferro, zinco, cálcio e ômega 3. O plano respeita suas escolhas e sua rotina.
Você se reconhece?
Se alguma dessas frases é sua, o problema não é você. É o plano.
- 01Cansaço e suspeita de ferro ou B12 baixos
- 02Dificuldade de bater proteína sem exagerar nas calorias
- 03Família e amigos dizendo que sem carne não dá músculo
- 04Refeições repetitivas e sem ideias
Como funciona
O que muda no seu acompanhamento.
Toda consulta começa com a bioimpedância InBody 270, dobras cutâneas e circunferências. A partir daí, o plano é construído com você.
- 01Os cuidados mais importantes para equilibrar os nutrientes da sua dieta
- 02Plano estruturado para o seu objetivo, respeitando suas escolhas
- 03Quanto consumir de cada alimento para manter energia e saúde
- 04Fontes de proteína vegetal combinadas ao longo do dia
- 05Material adaptado para vegetarianos, com vídeos, artigos e receitas
Resultados
Quem chegou lá.
Casos reais publicados pela Tainá, com números medidos na clínica. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Lívia13 meses
−16 kgde gordura e +3,5 kg de massa muscular
Peso90,1 → 77,6 kg
Gordura corporal36,7 → 22 %
Abdômen105,2 → 92,4 cm
Natação, corrida e provas de obstáculo. Emagreceu sem comprometer o treino e ficou mais rápida e mais forte.
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Elcio Jr.5 meses
25,3% → 11,5%de gordura corporal comendo 2.200 a 2.500 kcal por dia
Peso103,2 → 86,8 kg
Abdômen101,7 → 85,4 cm
Prova de que não é preciso passar fome: mais importante do que comer pouco é comer melhor.
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Vídeos
A Tainá explica
3 melhores fontes de proteína vegetal para vegetarianos
Vegetariano e hipertrofia muscular: os cuidados para não se decepcionar
Vegetariano consegue ganhar massa muscular?
Consegue. O Marcus, ovolactovegetariano, ganhou 7,3 kg de massa magra e perdeu 2 kg de gordura acompanhado na clínica, com proteína vinda de feijões, cereais, sementes, ovos e laticínios.
Quais as melhores fontes de proteína vegetal?
Leguminosas como feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha e soja, além de tofu, tempeh, quinoa e sementes. A combinação ao longo do dia garante todos os aminoácidos essenciais.
Preciso suplementar vitamina B12?
Veganos precisam de fonte segura de B12, geralmente suplemento. Vegetarianos que consomem ovos e laticínios também podem precisar; a necessidade é avaliada por exames.
Próximo passo
Seu ponto de partida começa com uma avaliação.
Consulta presencial em Higienópolis ou online para todo o Brasil. Se não gostar da primeira consulta, não paga.