André JacoiaCiclo de maratona
3h56 → 3h24na maratona de Santiago
Perto da prova, optamos por não restringir calorias e aumentar carboidrato. Bateu praticamente o tempo que queria.
Acompanhamento com a TaináHistória
Nutricionista para corredores em São Paulo
Nutrição para correr mais rápido e mais longe
Planilha de treino você já tem. O que falta para baixar o tempo pode estar no carboidrato da véspera, no gel do quilômetro 25 e no peso que você carrega em cada passada.
Resposta direta
O corredor precisa de energia suficiente para sustentar o volume de treino, estratégia de carboidrato e hidratação para provas longas e uma composição corporal que favoreça a economia de corrida. Tudo isso é planejado por fase: base, específico, polimento e prova.
Você se reconhece?
Se alguma dessas frases é sua, o problema não é você. É o plano.
- 01Quebra no fim dos longões
- 02Estômago que não aceita gel
- 03Cansaço que não passa entre os treinos
- 04Tempo estacionado há várias provas
Como funciona
O que muda no seu acompanhamento.
Toda consulta começa com a bioimpedância InBody 270, dobras cutâneas e circunferências. A partir daí, o plano é construído com você.
- 01Análise do seu volume semanal, das provas-alvo e do histórico de lesões
- 02Carboidrato periodizado conforme o treino do dia
- 03Protocolo de gel, bebida e sal testado nos treinos longos
- 04Composição corporal acompanhada com InBody sem comprometer o rendimento
- 05Recuperação: o que comer depois do treino para chegar bem ao próximo
Resultados
Quem chegou lá.
Casos reais publicados pela Tainá, com números medidos na clínica. Resultados variam de pessoa para pessoa.
Sr. Abelardo, 71 anosPreparação
42 kmna 23ª Maratona Internacional de São Paulo
Melhorou o rendimento nos treinos e terminou a prova inteiro, já pensando nos próximos desafios.
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Lívia13 meses
−16 kgde gordura e +3,5 kg de massa muscular
Peso90,1 → 77,6 kg
Gordura corporal36,7 → 22 %
Abdômen105,2 → 92,4 cm
Natação, corrida e provas de obstáculo. Emagreceu sem comprometer o treino e ficou mais rápida e mais forte.
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Quanto carboidrato comer antes da maratona?
Nos dias anteriores à prova, o aumento de carboidrato é calculado pelo seu peso corporal e testado antes. Não existe número único; a estratégia é individual.
Emagrecer vai me deixar mais rápido?
Reduzir gordura pode melhorar a economia de corrida, mas cortar calorias perto da prova derruba o rendimento. No caso do André, optamos por não restringir calorias antes da maratona e ele baixou o tempo de 3h56 para 3h24.
Corredor com mais de 60 anos pode ser acompanhado?
Pode e deve. O Sr. Abelardo, aos 71 anos, se preparou com a Tainá e completou a 23ª Maratona Internacional de São Paulo.
Próximo passo
Seu ponto de partida começa com uma avaliação.
Consulta presencial em Higienópolis ou online para todo o Brasil. Se não gostar da primeira consulta, não paga.