Esportes de inverno e exercícios físicos em ambientes frios

A atividade física pode parecer mais confortável e menos desgastante no inverno. Para quem pratica esportes de inverno, é preciso tomar algumas precauções quando esta é feita em ambientes externos.

É preciso lidar com a alta velocidade do vento, ou na água, onde a perda de calor é de 2 a 4 vezes mais rápida.

Índice

Como o corpo reage aos esportes de inverno

Principais cuidados em esportes de inverno

Conclusão

Como o corpo reage aos esportes de inverno

A primeira defesa do corpo humano ao frio é contrair os vasos periféricos do corpo. A intenção é de perder menos calor. No entanto, se por tempo prolongado, pode fazer com que a temperatura da pele caia para níveis perigosos causando lesões.

Isso ocorre principalmente nas extremidades, que geralmente estão expostas, como mãos, pés, nariz, orelhas e queixo.

Os primeiros sinais de alerta são formigamento e dormência. A lesão causada pelo frio não ocorre se a temperatura do ar for superior a 0˚C.  

No entanto, o calor produzido pelo metabolismo devido à atividade muscular pode contribuir para termorregular o estresse físico causado pelo frio. A quantidade de gordura corporal também é um fator determinante, pois aprimora o isolamento efetivo.

Principais cuidados em esportes de inverno

A maior preocupação com a prática de exercícios físicos em ambientes externos é a velocidade do vento.

Isso porque ele pode alterar a sensação térmica e fazer com que o corpo sofra mais.

Significa que independente da temperatura real, a velocidade do vento irá determinar o quanto o indivíduo estará sentindo frio. Realizar exercício físico contra ou à favor do vento também faz diferença.

A atividade contra o vento funciona como se o movimento do corpo aumentasse a velocidade do vento, portanto a sensação térmica deve ser de mais frio.

A vestimenta adequada permite ao humano suportar até os climas mais frios, mas deve ser adequada para a intensidade da atividade física.

Ao mesmo tempo em que precisa proteger, ela também necessita reduzir o acúmulo do suor. Portanto é indicado reduzir o isolamento da roupa de acordo com o aumento da intensidade do exercício.  

E nunca esquecer de hidratar-se! Apesar de pensarmos que, já que suamos menos no inverno, também precisamos ingerir menos líquido. O corpo também precisa de muita água, pois perde umidade para poder aquecer o ar que chegará aos pulmões.  

Conclusão

• Se o tempo de treino em temperaturas muitos baixas for prolongado, pode fazer com que a temperatura da pele caia para níveis perigosos causando lesões.
• Os primeiros sinais de alerta são formigamento e dormência. A lesão causada pelo frio não ocorre se a temperatura do ar for superior a 0˚C.
• A vestimenta adequada permite ao humano suportar até os climas mais frios, mas deve ser adequada para a intensidade da atividade física.
• É indicado reduzir o isolamento da roupa de acordo com o aumento da intensidade do exercício.
• E nunca esquecer de hidratar-se! Apesar de pensarmos que, já que suamos menos no inverno, também precisamos ingerir menos líquido

Personal Trainer Jennifer Áquila