Dieta para hipotireoidismo e relação com peso
Tainá CarvalhoNutricionista esportiva · CRN-3 34890
Atualizado em
5 min de leitura
Índice
Como a tireoide funciona?
Alterações na tireoide
Hipotireoidismo e peso
Dê atenção a dieta para hipotireoidismo
Pratique atividade física
Concluindo
Como a tireoide funciona?
A tireoide é uma glândula endócrina localizada na parte inferior do pescoço, e tem peso aproximado de 20g.
Esta glândula é capaz de regular o metabolismo, e a produção e circulação dos hormônios T3 e T4. No caso do hipotireoidismo há baixa produção desses hormônios, e no hipertireoidismo a produção é excessiva.
A circulação dos hormônios tireoidianos ocorre por todo o corpo pela corrente sanguínea. Desde o cérebro, ossos e órgãos, exercendo a regulação de funções, e ativação de determinados genes.
No cérebro, o hipotálamo costuma sinalizar a produção de T3 e T4 através da liberação do hormônio TSH, que tem a função de estimular a tireoide.
No hipotireoidismo a tireoide não responde de forma adequada ao hormônio TSH, causando assim o acúmulo desse hormônio na corrente sanguínea, e baixa produção de T3 e T4.
Alterações na tireoide
Quando há alterações na produção dos hormônios tireoidianos, podem ocorrer alterações no peso. No caso do hipotireoidismo, a redução na produção de T3 e T4 deixa o metabolismo mais lento.
Os hormônios da tireoide atuam em todos os tecidos do organismo, aumentando o metabolismo e a atividade celular.
Na ausência destes hormônios, a taxa metabólica basal pode cair cerca de 30%. Ou seja, o organismo passa a gastar menos energia do que antes. Isso ocorre no hipotireoidismo.
Mas quando a produção destes hormônios está aumentada, esta taxa pode aumentar de 60 a 100%, e o gasto energético se elava bastante, o que ocorre no hipertireoidismo.
Para controlar as alterações no peso é preciso tratar do hipotireoidismo para estabilizar os hormônios.
Com o tratamento correto é possível obter a regulação hormonal.
Uma vez que estes hormônios estão normais, a dieta para hipotireoidismo não deve ter grandes alterações. Pois o metabolismo se eleva, e passa a manter seus níveis normais.
Hipotireoidismo e peso
Quando há uma deficiência nos hormônios da tireoide pode acontecer o ganho de peso.
Isso porque o organismo passou a gastar menos energia, mas a pessoa continua consumindo a mesma quantidade de calorias.
Conforme citado no tópico anterior, quando o hipotireoidismo é tratado, os hormônios voltam aos níveis normais.
Desta forma, o gasto energético do organismo volta ao normal.
O ganho de peso em decorrência de alterações nos hormônios tireoidianos também ocorre pelo acúmulo de água e sal.
De maneira geral, apenas 2 a 4kg de peso podem ser atribuíveis à tireoide, dependendo da gravidade do hipotireoidismo.
Portanto, alterações nos hormônios da tireoide, quando tratadas corretamente não atrapalham a evolução no emagrecimento ou ganho de massa muscular.
A dificuldade para a perda de peso ou hipertrofia muscular ocorrem quando os hormônios estão em desequilíbrio.
Com o tratamento medicamentoso adequado, e acompanhado por um endocrinologista, a produção dos hormônios tireoidianos fica controlada e é possível assumir o controle do peso.
Dê atenção a dieta para hipotireoidismo
- Mantenha uma alimentação baseada na ingestão de frutas, verduras e legumes. Nas principais refeições pelo menos metade do prato deve ser composto por vegetais. Inclua frutas e verduras no café da manhã e lanches.
- Priorize o consumo de alimentos integrais, que promovam saciedade. Como frutas inteiras, queijos, iogurtes proteicos, abacate, cereais integrais e oleaginosas (castanhas, amêndoas, amendoim ou nozes) e leguminosas (feijões, grão-de-bico, lentilha e ervilha).
- Evite consumir preparações feitas com farinha branca, doces, bebidas açucaradas, embutidos e outros alimentos processados. Esses alimentos possuem calorias vazias que contribuem com o ganho de peso, e não estimulam a saciedade.
- Substitua a sobremesa por uma fruta inteira, ou frutas picadas.
- Inclua proteína em todas as refeições. Como ovos, queijo, iogurte, carne, frango e peixe.
É importante buscar um nutricionista capacitado, para estruturar a dieta, e não deixar de informar ao seu médico as alterações em sua alimentação.
Veja também: 10 piores alimentos que você deve evitar
Pratique atividade física
Para quem quer emagrecer é importante buscar formas de gastar mais calorias e de aumentar o metabolismo. Independe de se ter ou não o hipotireoidismo, fazer atividade física regularmente contribui e muito com a perda de peso.
Procure se exercitar ao menos 30 minutos por dia. Pode ser uma caminhada, uma aula de dança, algum exercício aeróbico. Enfim, opte por algo que goste, e se esforce para praticar a atividade com regularidade.
Não deixe de consultar o seu médico antes de iniciar uma rotina de atividades físicas. É importante também buscar um profissional de educação física para adequar seu treino da melhor maneira.
Outra dica para manter o metabolismo ativa é tentar incluir treinos de força. Trabalhar a musculatura é importante no processo de perda de peso pois além de acelerar o metabolismo, ajuda a repor a massa muscular perdida durante o processo de emagrecimento.
Saiba nesse post: Qual é o melhor exercício aeróbico?Concluindo…
- Alterações na produção dos hormônios tireoidianos, podem causar possíveis alterações no peso.
- No caso do hipotireoidismo a redução na produção de T3 e T4 deixa o metabolismo mais lento.
- Quando o hipotireoidismo é tratado, os hormônios voltam aos níveis normais. Desta forma, o gasto energético se normaliza.
- A dieta para indivíduos com hipotireoidismo, não é muito diferente de outras dietas para perda de peso.
- Deve-se priorizar o consumo de vegetais, incluindo também as proteínas e cereais integrais.
- É importante também ter o hábito de praticar atividade física regularmente.
Karina Bastos, Estagiária de nutrição
Tainá Carvalho, Nutricionista | CRN 34890
Tainá Carvalho
Nutricionista esportiva formada pela Universidade de São Paulo (FSP/USP), especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP, com passagem pelo InCor e pelo vôlei feminino profissional do SESI-SP. CRN-3 34890.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta individual com nutricionista ou médico.
