Como aliviar o estresse através da alimentação
Tainá CarvalhoNutricionista esportiva · CRN-3 34890
Atualizado em
2 min de leitura
Com o estilo de vida moderno constantemente estamos expostos as fatores causadores de estresse. A alimentação saudável e equilibrada pode ajudar minimizar o estresse. Entenda como aliviar o estresse através da alimentação.
Principais sintomas de estresse
Alguns estudos indicam que quando há exposição excessiva à mecanismos de estresse, alguns sintomas físicos e/ou mentais podem ocorrer. Alguns destes sintomas que ocorrem a curto prazo são:- enxaqueca
- dores abdominais
- constipação
- síndrome do pânico
- palpitações
A longo prazo o estresse também está relacionado com obesidade, ansiedade, insônia, hipertensão, doenças cardiovasculares e envelhecimento precoce.
Como o organismo reage ao estresse
Quando o nosso organismo está em desequilíbrio, existe a maior produção de toxinas conhecidas como radicais livres. Os radicais livres são moléculas altamente instáveis, capazes de modificar a estrutura de outras células e do DNA. A poluição, cigarro, exposição excessiva aos raios solares, consumo excessivo de açúcares, sal e alimentos ultra processados, e sedentarismo, são exemplos de fatores que influenciam na produção dos radicais livres. Em condições normais, nosso organismo é capaz de combater a ação nociva dos radicais livres. Quando há produção excessiva destas toxinas, e o organismo não apresenta as defesas antioxidantes suficientes, ocorre o quadro de estresse oxidativo. Estas toxinas em excesso passam a exercer uma função prejudicial, contribuindo para desencadear os sintomas acima.Como aliviar o estresse através da alimentação
Alguns alimentos apresentam em sua composição nutrientes capazes de exercer a função antioxidante, dentre eles podemos citar:- Frutas cítricas, brócolis, repolho, couve, ricos em vitamina C
- Sementes oleaginosas (castanhas e nozes), fontes de vitamina E, Zinco e Selênio
- Cereais integrais e carnes: ricos em vitaminas do complexo B
- Frutas vermelhas, suco de uva, alho, chocolate amargo, fontes de flavonóides
Tainá Carvalho
Nutricionista esportiva formada pela Universidade de São Paulo (FSP/USP), especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela EEFE/USP, com passagem pelo InCor e pelo vôlei feminino profissional do SESI-SP. CRN-3 34890.
Conteúdo informativo. Não substitui consulta individual com nutricionista ou médico.
